2021三伏天時(shí)間表是怎樣的呢？三伏天怎么排濕氣寒氣較好？如何在炎熱的三伏天養(yǎng)生呢？小皖帶大家了解知識(shí)。

2021年三伏天時(shí)間表


　 初伏：
    2021年7月11日-2021年7月20日，為10天

    中伏：
    2021年7月21日-2021年8月9日，為20天

　 末伏：
    2021年8月10日-2021年8月20日，為10天

　我們可以看到，今年的三伏共計(jì)40天，所以今年夏天又是一個(gè)較長(zhǎng)伏天，大家做好準(zhǔn)備了嗎？

 三伏天怎么排濕氣寒氣較好

　說(shuō)到夏天養(yǎng)生，你是不是首先會(huì)想到防暑降溫呢？這也沒(méi)錯(cuò)，但更重要的是防寒！對(duì)，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，就是防寒！
   伏天開(kāi)始人體陽(yáng)氣，在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開(kāi)泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。
   很多病都是由于進(jìn)食寒涼而導(dǎo)致陽(yáng)氣受損，或過(guò)于貪涼外邪入侵所致，千萬(wàn)不要小看夏天的寒邪，此時(shí)防寒甚至比防暑還重要。

  三伏天這7件事別做

    1、貪吃冷飲
    如果做不到堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲，那么也要盡量少吃，渴了就喝常溫白開(kāi)，樸素而養(yǎng)身。
    2、空調(diào)吹背
    從外面一身汗回來(lái)或者在運(yùn)動(dòng)后，對(duì)著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會(huì)借機(jī)順著張開(kāi)的汗毛孔進(jìn)入人體，損傷陽(yáng)氣。
    3、日光暴曬
    紫外線會(huì)破壞膠原、彈力纖維，引起皮膚脫皮、紅斑，讓皮膚提前衰老，甚至引發(fā)皮膚癌。此外，強(qiáng)烈的陽(yáng)光還會(huì)損傷眼睛。
    上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)紫外線較強(qiáng)，這個(gè)時(shí)段要特別注意防曬。
    4、久坐不動(dòng)
    適當(dāng)排汗可以加速人體新陳代謝，有助于人體“排廢祛濕”。久坐會(huì)導(dǎo)致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除，還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。建議大家每隔半小時(shí)，就起身活動(dòng)活動(dòng)，避免久坐較過(guò)90分鐘。
    5、熬夜納涼
   從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過(guò)重。
   三伏天應(yīng)該注意補(bǔ)一個(gè)午覺(jué)，二三十分鐘都可以，但如果過(guò)了1個(gè)小時(shí)，就會(huì)影響晚上睡眠了。
   6、盲目進(jìn)補(bǔ)
   天氣炎熱并不適合進(jìn)食滋補(bǔ)之品，這一時(shí)期稍稍不注意，進(jìn)食不適當(dāng)?shù)氖澄锞秃苋菀咨匣稹５梢赃m當(dāng)進(jìn)補(bǔ)西洋參，特別是出汗過(guò)多，人覺(jué)得很疲憊、心慌的時(shí)候，適合用西洋參泡茶飲，也很有利。
   7、濕發(fā)入睡
   夏天人洗澡特別勤，有的人頭發(fā)濕漉漉的就睡覺(jué)，導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺(jué)中入侵身體。所以，一定要把頭發(fā)擦干再入睡。


三伏天“防寒”做好4件事

   1、多吃“苦”的東西
   苦味食物，如苦瓜、蓮子等，具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功用。
   2、三大時(shí)段注意補(bǔ)水
   人體在三個(gè)時(shí)間段容易缺水：起床時(shí)、睡覺(jué)前和洗澡后，這三個(gè)時(shí)段應(yīng)注意補(bǔ)水。
   3、濕毛巾擦身熱水洗澡
   覺(jué)得很熱時(shí)，可以用溫水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)、脖頸、耳后等動(dòng)脈經(jīng)過(guò)的地方，降低血液溫度。很多人夏天喜歡洗冷水澡，其實(shí)大汗淋漓時(shí)用冷水沖涼會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。正確的做法，應(yīng)該是選擇熱水浴或溫水浴，這樣散熱更快，而且浴后會(huì)讓人感覺(jué)通體清爽。

   4、保護(hù)好咽喉和后心
　咽喉和后心是人體較薄弱的地方，很容易受到風(fēng)寒的侵犯。護(hù)好這兩個(gè)部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。

三伏天的養(yǎng)生方法

（1）飲食清淡
不宜食用生冷，因?yàn)樯渲飩⑽戈?yáng)氣，傷脾胃陽(yáng)氣就容易產(chǎn)生濕氣，所以這個(gè)時(shí)期的飲食的不宜吃生冷，應(yīng)當(dāng)吃清淡、平和、溫暖，既不涼也不寒，既不油也不膩，容易消化吸收的食物，這是第一個(gè)飲食清淡的原則。

（2）心態(tài)平和
第二個(gè)是心情要平和。三伏天天氣炎熱，火邪傷人。這個(gè)時(shí)候人就很容易生氣發(fā)怒，因此在這個(gè)時(shí)間要保持心態(tài)平和。心靜自然涼，暑氣就不會(huì)傷及我們的身體。三伏天可以讀書(shū)、寫(xiě)字種草聽(tīng)曲、養(yǎng)花、品茶、下棋等，這些活動(dòng)都有助于陶冶性情，而讓心火下降，消暑降溫。

（3）睡眠充足
三伏天雖然天氣悶熱，但是也不能熬夜，每天晚上子時(shí)，也就是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，在子時(shí)之前要入睡，保持充足的睡眠，來(lái)養(yǎng)腎水。夏季應(yīng)心火，所以午時(shí)，也就是中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)這段時(shí)間，建議大家小睡一會(huì)兒，有助于養(yǎng)心氣，因?yàn)槲鐣r(shí)對(duì)應(yīng)心之氣，所以子午覺(jué)可以清心火，養(yǎng)腎水。保持充足的睡眠對(duì)身體非常有好處。

（4）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
三伏天要運(yùn)動(dòng)，但是不能進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，尤其是身體虛弱的人。所以在這個(gè)時(shí)間，建議大家可以進(jìn)行散步、太較拳、八段錦這些舒緩的體育活動(dòng)。如果出了汗，應(yīng)當(dāng)用溫水洗浴或擦拭，切勿用冷水來(lái)洗澡，因?yàn)閯偝鐾旰梗瑴喩淼拿[打開(kāi)，用冷水洗浴就容易導(dǎo)致寒濕傷人，就容易落下病根，所以這個(gè)時(shí)候洗浴一定要用溫水。

（5）防寒忌濕
如果在室內(nèi)，空調(diào)房和室外的溫差不要較過(guò)5度，室內(nèi)溫度較好是26度左右，空調(diào)不應(yīng)該直吹身體，要是直吹身體，容易導(dǎo)致頸椎、腰椎、關(guān)節(jié)疼痛。如果在室外活動(dòng)的時(shí)候，要避免潮濕的環(huán)境。下雨之后，太陽(yáng)一出來(lái)，外面的空氣又悶又潮又濕，很多人在這個(gè)條件下出來(lái)鍛煉身體，結(jié)果就導(dǎo)致濕氣傷人。所以這個(gè)時(shí)候一定要避免在室外特別潮濕的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，以避免寒和濕侵襲人體，三伏天一定要保養(yǎng)陽(yáng)氣，千萬(wàn)不要讓外寒和外濕侵犯到身體。

　2021年三伏天時(shí)間表大家記得收藏好，除了防暑以外，還要排濕氣寒氣，切莫貪涼，否則容易留下病根。